富山司法所社区矫正工作者

　　身为南昌人，如果您想每天关注疫情的最新最权威数据，有三个官方网站每天都会通报一次疫情最新情况，分别是：国家卫生健康委员会、江西省卫生健康委员会和南昌市卫生健康委员会。

　　健康提示：请出门戴口罩、勤洗手、多通风，少去人群密集处，平平安安每一天！

国家卫生健康委员会：

　　2月23日0—24时，31个省（自治区、直辖市）和新疆生产建设兵团报告新增确诊病例409例，新增死亡病例150例（湖北149例，海南1例），新增疑似病例620例。

　　当日新增治愈出院病例1846例，解除医学观察的密切接触者16758人，重症病例减少1053例。

　　截至2月23日24时，据31个省（自治区、直辖市）和新疆生产建设兵团报告，现有确诊病例49824例（其中重症病例9915例），累计治愈出院病例24734例，累计死亡病例2592例，累计报告确诊病例77150例（湖北省订正重复报告病例195例），现有疑似病例3434例。累计追踪到密切接触者635531人，尚在医学观察的密切接触者97481人。

　　湖北新增确诊病例398例（武汉348例），新增治愈出院病例1439例（武汉772例），新增死亡病例149例（武汉131例），现有确诊病例45054例（武汉35674例），其中重症病例9430例（武汉8329例）。累计治愈出院病例16738例（武汉8946例），累计死亡病例2495例（武汉1987例），累计确诊病例64287例（武汉46607例，订正重复报告病例195例）。新增疑似病例450例（武汉318例），现有疑似病例2770例（武汉1877例）。

　　累计收到港澳台地区通报确诊病例112例：香港特别行政区74例（出院12例，死亡2例），澳门特别行政区10例（出院6例），台湾地区28例(出院5例，死亡1例)。

江西省卫生健康委员会：

　　2020年2月23日0-24时，江西省无新增新型冠状病毒肺炎确诊病例，新增出院病例34例。

　　新增出院病例中，新余市8例、九江市6例、宜春市4例、抚州市4例、南昌市3例、萍乡市3例、赣州市2例、上饶市2例、吉安市2例。

　　截至2月23日24时，江西省现有住院确诊病例288例。累计报告新型冠状病毒肺炎确诊病例934例，其中出院病例645例，死亡病例1例。现有重症病例21例。现有疑似病例0例。

　　现有住院确诊病例（288例）中，南昌市48例、新余市27例、上饶市33例、九江市61例、宜春市30例、赣州市26例、抚州市21例、萍乡市17例、吉安市9例、鹰潭市12例、景德镇市3例、赣江新区1例。

　　累计确诊病例（934例）中，南昌市229例、新余市130例、上饶市123例、九江市118例、宜春市106例、赣州市76例、抚州市72例、萍乡市33例、吉安市22例、鹰潭市18例、景德镇市6例、赣江新区1例。

　　出院病例（645例）中，南昌市181例、新余市103例、上饶市90例、宜春市76例、九江市57例、赣州市49例、抚州市51例、萍乡市16例、吉安市13例、鹰潭市6例、景德镇市3例。

　　目前追踪到密切接触者26041人，解除医学观察24064人，尚有1977人正在接受医学观察。

南昌市卫生健康委员会：

　　2020年2月24日，江西省卫生健康委发布疫情通报，2020年2月23日0-24时，江西省无新增新型冠状病毒肺炎确诊病例，新增出院病例34例，累计确诊病例934例，治愈出院病例645例，死亡病例1例；现有重症病例21例，疑似病例0例。其中南昌市报告新增新型冠状病毒肺炎确诊病例0例，新增出院病例3例，累计报告确诊病例229例，累计出院病例181例。

　　南昌市报告无新增确诊病例。

　　各县（区）已确诊病例中，南昌县42例；进贤县37例；安义县5例；东湖区14例；西湖区35例；青山湖区15例；青云谱区14例；新建区9例；经开区5例；高新区43例；红谷滩新区10例。

　　目前追踪到密切接触者3998人，尚有711人正在接受医学观察。

来源：国家卫生健康委员会 江西省卫生健康委员会 南昌市卫生健康委员会

本期的#邵恒帮你问#，我邀请到的驻场导师是宋海荣老师。宋老师现任美国俄克拉荷马大学心理系副教授，也是得到“十万个怎么办”的一位专家委员。她一直很关注家庭教育和女性心理健康问题。

最近一段时间，远程办公和隔离期给家庭生活带来了不少变动，也给女性带来了额外的压力和困扰。今天我们挑选了几个典型问题，请宋海荣老师解答。

Rain佳熹：
近期在家工作接近7×12，还有学校安排的各种学习，还要做饭，保持家庭基本卫生。我的背部、腰部酸痛无比，经常在家乱发脾气，因为感觉没有空闲时间给自己。请问这种情况下，如何自我调适和修复？

回答：这样的问题对于女性来说很常见。我的建议有两个部分：

第一部分就是，一定要在家里将工作空间和生活空间分离开。

在家工作会容易让你的生活和工作混在一起，互相侵占，但是你可以做的人为划分界限。你可以试试打造出两个专属空间，一个是工作空间，比如客厅的一个角落，或者厨房的一张桌子。在这个空间里，你只做和工作有关的事。另一个空间，是你私人的非工作空间，比如在卧室或者阳台上。在这个私人空间，你不要做任何工作。

这么看起来你是给生活和工作设立清晰的物理边界，其实也是设立一个人为的心理边界。当你形成习惯后，不同空间就会形成不同行为模式的启动。当你走进私人空间时，很容易卸掉工作模式，进入放松身心的休息状态。

这不但会帮你提升工作效率和生活满意度，而且会防止出现心理资源耗费太大引起的情绪问题。

建议的第二部分，就是给自己积极的自我关爱。

英国19世纪有个作家查尔斯·巴克斯顿（Charles Buxton），他有一句名言：You will never find time for anything. If you want time, you must make it.也就是说，如果你想要空闲的时间给自己，那么你就要主动去制造这样的时间，不是被动地等待领导、同事或者家人把这个时间给你。

所以，不管你每天有多少工作要做，不管别人对你的期待有多高，在自己每天的to-do list上，你一定要留出时间给自己。你还要明确地告诉自己，你值得拥有这样的个人时间和空间，来关爱和维护你的身心健康。

至于把这样的个人时间放在一天当中的什么地方，你可以自己决定。在这段时间里，你可以做些运动，比如做瑜伽或者健身操，你可以安静地喝一杯茶读一本书，你可以来杯红酒泡个澡，你还可以仅仅只是听着音乐望着窗外发呆。总之，做你喜欢做的事情。

疫情期间宅在家里本就不易，长时间工作还要处理各种家务，就更不容易。学会在拥挤局促的生活里，为自己找到喘息的机会，这是一项重要的任务，也是一项必要的技能。

希望我的建议能对你有所帮助。

读书使人平静：
我坐标武汉，是一位45岁的家庭主妇，已经和老公在家隔离25天。身边的邻居、同事出现了确诊和疑似病例。我很焦虑，浑身疼，而且做噩梦，也尝试过学习、运动、工作，但都不行。我和丈夫的交流也非常少。这种情况请问怎么办？

回答：武汉作为这次疫情的焦点城市，承受了太多的苦难和悲痛。作为武汉市民，更是承担了外人难以想象的身与心的巨大折磨。我的一位朋友，居住在湖北另外一个疫情重灾区，最近也经历了类似的比较剧烈的躯体和心理反应。

事实上，这次的疫情，构成了一个集体的创伤性事件。你问题里所描述的症状，比如焦虑、噩梦、失眠、躯体疼痛等等，都是创伤性事件中承受极大身心压力所表现出来的应激反应。在疫情严重地区的人，或多或少都可能有所体验。

为了预防出现“创伤后应激障碍”（简称PTSD），即便是你现在还没办法改变外界环境来改善自己的状况，我也会建议你在家里做一些事情，去积极地缓解你的症状：

第一，你可以停止刷新闻，主动回避任何关于疫情的负面文字、视频和图片。你一定要把这个作为任务来执行，不要让疫情的负面信息继续刺激大脑的情绪管控中枢。

第二，试试寻求更多的心理支持和援助。你可以用共同感兴趣的生活话题或者爱好为切入口，主动制造机会，寻求和你的爱人进行更多更深入的交流。或许，他也在期待来自你的倾听和支持呢。要知道，家庭和亲情，是我们面对灾难时候最有力的心理防线。

另外，你也可以利用心理咨询免费热线渠道，来及时寻求外界专业的心理援助。有人倾听，会比你独自承受好得多。

第三，你还能做一些事来增强自己的掌控感和正向情绪体验。比如，当你觉得恐惧或者心跳加快的时候，尝试把自己的注意力完全集中在呼吸上，缓慢地呼进和呼出，直到躯体反应得到改善为止。

你还可以尝试刻意去多做一些让自己心情愉快、精神放松的事。比如说看喜剧电影，追一追轻松的生活剧，或者每天都开发一个新的菜品，在社交网络进行分享。

这些事情，能让你的注意力从负面信息和消极想法中转移出去，并且给你积极情绪的体验，来抵御疫情造成的心理压力。

相信我，只要你怀有信心，按照上面的建议把每一天过好，阴霾终究会散去的。

螺闹耳朵：
我家媳妇刚好这段时间坐月子，虽说是全国人民陪着一起坐月子，但是新生儿的不确定性本来就容易让产妇休息不好，加上疫情更容易让人心情不佳。想请教宋海荣老师，如何做才能更好地防止新妈妈的抑郁情绪？

回答：大多数女性，在产后会出现莫名的难过、失落甚至哭泣等情绪波动，一般几天或者几周之内就消失了，并非产后抑郁症，不需要过分担心。不过，的确还有十分之一左右的产妇就没这么幸运了。她们持续地感到空虚、无助、内疚、难过等等，产后抑郁就这么发生了。

虽然每个人的程度有重有轻，但是产后抑郁症对产妇和婴儿，都会有不可忽视的负面影响。因此，家人和产妇的确要共同努力，来预防产后抑郁的发生。我的具体建议有三点：

第一， 照顾好产妇的身体，尤其是保证睡眠和休息。

产妇分娩后，体内荷尔蒙发生剧烈变化，容易造成情绪大幅度波动。如果睡眠严重不足，心理抗压能力也会明显降低。建议产妇在白天的时候，只要孩子睡着了，自己也跟着补觉。夜里可以让家里的其他人去照顾孩子，完成喂奶、换尿布等工作。家人要尽可能地保证产妇的睡眠，让她好好休息，是预防产后抑郁第一个要做到的事。

当然，身体恢复也需要产妇适当地进行一些轻度运动，比如下地溜达，做做舒缓的瑜伽，在跑步机上慢走等等。这些不但可以帮助她们放松心情，还能增强心理抗压能力。

第二，为产妇提供全方位的心理支持。

在坐月子期间，产妇的社交活动范围被迫缩小，通常会产生空虚和失落感。这个时候，家庭成员，尤其是另一半要多和产妇交流，倾听和分担她的内心感受和忧虑，给她及时的鼓励和安慰。

除此之外，家人也可以鼓励产妇通过微信、电话等方式和其他朋友交流，或者加入线上的新手妈妈群，和其他妈妈们一起分享育儿中遇到的困惑和挑战。这样的社交情感支持，能很好地防止产妇出现抑郁情绪。

第三，是我给新妈妈的一个建议：抛掉完美，主动求助。很多新手妈妈都会苛求自己做一个完美母亲，凡事亲力亲为，而且容易陷入内疚和深度怀疑的循环。

但新手妈妈们必须知道一点：孩子是一个家庭的孩子，不是自己一个人的，家庭成员要共同承担照顾孩子的责任。所以，新手妈妈要放弃对于自己的苛求，要乐于接受别人的帮助并且主动寻求帮助。

我还要提醒的是，产妇最好能够回避那些能带来情绪冲击的负面故事，防止把别人的创伤体验转化成自己的创伤。此外，我强烈建议新手妈妈们每天能空出一段独处的时间，用来听音乐、打坐冥想、读书、写日记、做点手工等等，这些都有助于舒缓紧张、焦躁的情绪。

只要执行好这三件事，就可以很大程度上避免产后抑郁的发生。祝各位新手妈妈好运。

好，以上就是宋海荣老师的分享，希望对你有所帮助。

关于疫情期间的公众心理健康，得到也做了一点小小的努力，我们跟中科院心理所启动了一个心理援助项目，专门给一线的医护人员和专业人士提供心理支持。如果你有这方面的需求，我把链接放在了文稿下方。

https://appt1dwfh7x7377.h5.xiaoeknow.com/xiaoe_clock/breakthrough_clock/ac_5e3009bb99973_ZJPWgi29?entry=2&entry_type=2001

来源：邵恒头条

　　从2020年2月20日起，江西省卫生健康委员会发布公告称：

　　根据国务院应对新型冠状病毒感染肺炎疫情联防联控机制有关文件精神，结合我省实际，从今日起，全省100个县（市、区）的疫情风险等级划分由重、较重、较轻、轻四级，调整划分为低风险、中风险、高风险三级。省疫情防控指挥部将根据全省各县（市、区）疫情发展态势，实行每日动态调整分级管理。

　　之后每日通报一次疫情风险等级动态调整情况：

• 2020年2月21日：由中风险下降为低风险的1个：都昌县。
• 2020年2月22日：由中风险下降为低风险的1个：玉山县。
• 2020年2月23日：由中风险下降为低风险的1个：湖口县。

来源：江西省卫生健康委员会

　　身为南昌人，如果您想每天关注疫情的最新最权威数据，有三个官方网站每天都会通报一次疫情最新情况，分别是：国家卫生健康委员会、江西省卫生健康委员会和南昌市卫生健康委员会。

　　为了帮助大家节省时间，我已经把这三个网站每天通报的疫情情况整合到一起，方便大家查看。我的微信公众订阅号已开通，每天会把这些信息整理后同步推送给大家，希望对您及时掌握每日疫情信息有所帮助。

　　健康提示：请出门戴口罩、勤洗手、多通风，少去人群密集处，平平安安每一天！

国家卫生健康委员会：

　　2月22日0—24时，31个省（自治区、直辖市）和新疆生产建设兵团报告新增确诊病例648例，新增死亡病例97例（湖北96例，广东1例），新增疑似病例882例。

　　当日新增治愈出院病例2230例，解除医学观察的密切接触者22128人，重症病例减少509例。

　　截至2月22日24时，据31个省（自治区、直辖市）和新疆生产建设兵团报告，现有确诊病例51606例（其中重症病例10968例），累计治愈出院病例22888例（安徽核减1例），累计死亡病例2442例，累计报告确诊病例76936例，现有疑似病例4148例。累计追踪到密切接触者628517人，尚在医学观察的密切接触者106089人。

　　湖北新增确诊病例630例（武汉541例），新增治愈出院病例1742例（武汉965例），新增死亡病例96例（武汉82例），现有确诊病例46439例（武汉36174例），其中重症病例10428例（武汉9228例）。累计治愈出院病例15299例（武汉8171例），累计死亡病例2346例（武汉1856例），累计确诊病例64084例（武汉46201例）。新增疑似病例631例（武汉454例），现有疑似病例3363例（武汉2382例）。

　　累计收到港澳台地区通报确诊病例105例：香港特别行政区69例（出院11例，死亡2例），澳门特别行政区10例（出院6例），台湾地区26例(出院2例，死亡1例)。

江西省卫生健康委员会：

　　2020年2月22日0-24时，江西省无新增新型冠状病毒肺炎确诊病例，新增出院病例67例。

　　新增出院病例中，南昌市16例、宜春市14例、上饶市13例、新余市8例、赣州市7例、九江市4例、萍乡市2例、鹰潭市2例、抚州市1例。

　　截至2月22日24时，江西省现有住院确诊病例322例。累计报告新型冠状病毒肺炎确诊病例934例，其中出院病例611例，死亡病例1例。现有重症病例24例。现有疑似病例0例。

　　确诊病例中，南昌市229例、新余市130例、上饶市123例、九江市118例、宜春市106例、赣州市76例、抚州市72例、萍乡市33例、吉安市22例、鹰潭市18例、景德镇市6例、赣江新区1例。出院病例中，南昌市178例、新余市95例、上饶市88例、宜春市72例、九江市51例、赣州市47例、抚州市47例、萍乡市13例、吉安市11例、鹰潭市6例、景德镇市3例。

　　目前追踪到密切接触者25889人，解除医学观察23512人，尚有2377人正在接受医学观察。

南昌市卫生健康委员会：

　　2020年2月23日，江西省卫生健康委发布疫情通报，2020年2月22日0-24时，江西省无新增新型冠状病毒肺炎确诊病例，新增出院病例67例，累计确诊病例934例，治愈出院病例611例，死亡病例1例；现有重症病例24例，疑似病例0例。其中南昌市报告新增新型冠状病毒肺炎确诊病例0例，新增出院病例16例，累计报告确诊病例229例，累计出院病例178例。

　　南昌市报告无新增确诊病例。

　　各县（区）已确诊病例中，南昌县42例；进贤县37例；安义县5例；东湖区14例；西湖区35例；青山湖区15例；青云谱区14例；新建区9例；经开区5例；高新区43例；红谷滩新区10例。

　　目前追踪到密切接触者3941人，尚有851人正在接受医学观察。

来源：国家卫生健康委员会 江西省卫生健康委员会 南昌市卫生健康委员会

　　新华社北京2月22日电 国家主席习近平2月20日给美国盖茨基金会联席主席比尔·盖茨回信，感谢他和盖茨基金会对中国防控新冠肺炎疫情工作的支持，呼吁国际社会加强协调、共同抗击疫情。

　　习近平在回信中说，在中国抗击新冠肺炎疫情的关键时刻，你和夫人领导的基金会慷慨解囊，你给我写信表达对中国人民的支持，我对此表示衷心的感谢。

　　习近平指出，疫情发生以后，我提出了坚定信心、同舟共济、科学防治、精准施策的总要求，我们举全国之力进行防控，采取一系列前所未有的防控和救治举措，取得了重大成效。我们坚决维护中国人民生命安全和身体健康，也坚决维护世界各国人民生命安全和身体健康，努力为全球公共卫生安全作出贡献。

　　习近平表示，我一直讲，人类是一个命运共同体。战胜关乎各国人民安危的疫病，团结合作是最有力的武器。盖茨基金会很早就加入全球抗击新冠肺炎疫情的行动，发挥了积极作用。我支持盖茨基金会同中方有关机构的合作。我也期待国际社会加强协调，为维护人类健康福祉而一起努力。

　　盖茨基金会由比尔·盖茨及其夫人梅琳达共同成立，在疾病防控、扶贫减贫等多个领域同中国长期开展合作。1月27日，盖茨基金会宣布提供500万美元紧急赠款，支持中国抗击新冠肺炎疫情。之后，承诺投入最高1亿美元赠款，其中一部分用于直接帮助中国加速在药物、疫苗及诊断方法研发等方面的工作。近日，比尔·盖茨专门致信习近平主席，赞赏中国政府和中国人民在抗击疫情中的表现，表示将坚定支持中国打赢这场关键战役。

附件

国家主席习近平2月20日给美国盖茨基金会联席主席比尔·盖茨回信全文如下：

比尔·盖茨先生：

　　你好！在中国抗击新冠肺炎疫情的关键时刻，你和夫人领导的基金会慷慨解囊，你给我写信表达对中国人民的支持，我对此表示衷心的感谢。

　　疫情发生以后，我提出了坚定信心、同舟共济、科学防治、精准施策的总要求，我们举全国之力进行防控，采取一系列前所未有的防控和救治举措，取得了重大成效。我们坚决维护中国人民生命安全和身体健康，也坚决维护世界各国人民生命安全和身体健康，努力为全球公共卫生安全作出贡献。

　　我一直讲，人类是一个命运共同体。战胜关乎各国人民安危的疫病，团结合作是最有力的武器。盖茨基金会很早就加入全球抗击新冠肺炎疫情的行动，发挥了积极作用。我支持盖茨基金会同中方有关机构的合作。我也期待国际社会加强协调，为维护人类健康福祉而一起努力。

来源：学习强国